सुबह सुबह कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

शरीर को फिट और दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह-सुबह करें ये योगा

सुबह का समय हमारी हेल्थ के लिए सबसे बढ़िया होता है। इस समय आपको ताजा हवा मिलती है जिससे मन शांत रहता है और स्वस्थ ऑक्सीजन से बॉडी भी हेल्दी रहती है। सुबह के समय दिमाग में सकारात्मक विचार आते हैं।

आप जिस तरह दिन की शुरुआत करते हैं, उसका असर आपके दिनभर के मूड और काम पर पड़ता है। अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी करते हैं तो दिनभर आपका मन और मूड अच्छा रहता है। सुबह के सूर्य की किरणें बेहतर स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक हैं। यह वह शक्तिशाली शक्ति है जो सभी जीवन के आसपास ही है।

एक्सपर्ट का मानना है कि इस समय वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से शरीर को सबसे अधिक फायदे मिलते हैं। वहीं, सुबह के समय योग करना भी अधिक लाभकारी होता है। सुबह के समय 30 मिनट भी योग का अभ्यास शरीर को स्वस्थ और दिमाग को सक्रिय बनाने में मदद करता है।

योग रोजमर्रा की जीवनशैली के लिए एक परिपूर्ण दृष्टिकोण है। इसके लिए उम्र की कोई सीमा नहीं है। आप कहीं भी कभी भी योग कर सकते हैं। अब सवाल उठता है कि सुबह में योग करें तो कैसे और कौन से योगासन करना बेहतर है। योग गुरु और लाइफस्टाइल कोच अक्षर हमें बता रहे हैं कि सुबह के समय दिमाग को शांत और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कौन से योग करने चाहिए। आइए जानते हैं-



सूक्ष्म व्यायाम (Warm-Up)

हमेशा किसी भी एक्सरसाइज या योग से पहले बॉडी को वार्म-अप कर लेना जरूरी है ताकि आप इसे आगे के मूवमेंट्स के लिए तैयार कर सकें। इसलिए शुरुआत करें सूक्ष्म योग से। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू और अपनी गर्दन तक बढ़ें। धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक हिस्से को हल्के मूवमेंट्स के साथ हिलाएं और घूमाएं। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा और जोड़ों को वार्म-अप करके शरीर को योग आसनों के अभ्यास के लिए तैयार करेगा।
समस्थिति (Balanced Pose)

इस आसन के अभ्यास के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। पीठ को सीधा रखें।
अपने हाथों को कमर के दोनों तरफ रखें।
हथेलियों को अंदर की ओर रखें और चेहरा सामने की ओर होना चाहिए।
इसी मुद्रा में कुछ देर रहें और गहरी सांस लेते रहें।

समस्थिति के फायदे

पैरों और कोर की मसल्स को मजबूत करता है।
बोन डेंसिटी बढ़ाता है।
पोस्चर में सुधार करता है।
माइंडफुलनेस, मेंटल फोकस और बॉडी अवेयरनेस को बढ़ाता है।
मन को स्फूर्ति प्रदान करता है।
आत्मविश्वास, धैर्य और दृढ़ संकल्प बनाता है।

वृक्षासन (Tree Pose)

सीधे खड़े होकर अपने पैरों को आप पास रखें। अब अपने सीधे पैर को जमीन से उठाकर बाएं पैर की जांघ पर रखें।
अब अपनी हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में रखें। इस दौरान कमर को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखें।
इसी तरह दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

वृक्षासन के फायदे

ट्री पोज आपके पैरों में लिगामेंट्स और टेंडन्स को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करता है।
संतुलन में सुधार करता है।
ट्री पोज़ के लिए सही वेट डिस्ट्रीब्यूशन और मुद्रा की जरूरत है, जो आपकी कमर, जांघों, कूल्हों और पेल्विस को स्थिरता दे सकता है।
यह आपके कोर को भी मजबूत करता है।

मार्जरी आसन (Cat Pose)

सीधे खड़े हो जाएं।
अब अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर टिकाएं और हाथों की हथेलियों को जमीन से मिलाएं।
अब सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और नीचे देखें।
सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाएँ और ऊपर देखें।
इस क्रिया को 5 बार दोहराएं।

मार्जरी आसन के फायदे

यह आसन धीरे-धीरे रीढ़ की मालिश कर गतिशीलता में वृद्धि करता है।
पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करता है।
स्पाइनल फ्लूइड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
हाथों और कलाई की मसल्स को मजबूत करता है और उन्हें डाउनवर्ड डॉग के लिए तैयार करता है।

वज्रासन (Thunderbolt pose)

जमीन पर चटाई बिछाकर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब घुटनों को अंदर की ओर मोड़े और अपने पैरों पर कूल्हों को रखें।
अब हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
गहरी सांस लेते रहें और छोड़े रहें।

वज्रासन के फायदे

यह मुद्रा जांघों, टखनों, घुटनों और पैरों को स्ट्रेच करती है।
यह पोस्चर में भी सुधार करती है और श्रोणि की मसल्स को टोन करती है।
इसके अतिरिक्त, यह पाचन में सहायता करती है, और अपच और गैस से छुटकारा दिला सकती है।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

रोजमर्रा की सेहत और फिटनेस के लिए सबसे अच्छा नुस्खा हर सुबह सूर्य नमस्कार करना है। सुबह सुबह उठकर इसका अभ्यास करने से शरीर और दिमाग खुलता है। शुरुआत में हर दिन 5 राउंड कर सकते हैं। इसके बाद आप अपने शरीर के आराम के स्तर के अनुसार इस नंबर को बढ़ा सकती हैं।
सूर्य नमस्कार के फायदे

वजन घटाने में मदद करता है।
मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है।
कॉम्प्लेक्शन को सुधारता है।
एक बेहतर पाचन तंत्र सुनिश्चित करता है।
अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है।
नियमित मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित करता है।
फ्रोज़न शोल्डर के इलाज में उपयोगी।
रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।